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Como perder peso com saúde

09/09/2002, por Elisabete Fernandes Almeida

Quando a intenção é perder peso, é muito importante definir os objetivos de um programa de redução de peso.
Existem várias razões para pessoas acima do peso desejarem emagrecer:

- Melhorar a saúde
- Ter um visual melhor
- Sentir-se bem
- Ter mais energia

Não importa o motivo, emagrecer e controlar o peso dependem dos seus objetivos e expectativas. Se tiver objetivos realistas, você terá mais chances de alcançá-los e manter o peso desejado. De fato, perder entre 5 e 10% do peso já é suficiente para melhorar a saúde.
A maioria das pessoas com peso elevado deve emagrecer gradualmente. Para perder peso com segurança e de forma saudável, tente não emagrecer mais do que 1 kg por semana. Em algumas circunstâncias, pessoas com doenças graves relacionadas à obesidade podem precisar emagrecer mais rapidamente. Neste caso, é necessário supervisão médica.

O seu peso é resultado de vários fatores:

- Quantidade e tipo de comida ingerida
- Prática regular de atividade física
- Hábito de se alimentar em resposta a situações de estresse
- Perfil genético e fisiológico
- Idade e saúde

Para emagrecer e manter o peso é necessário controlar todos estes fatores. Por isso, deve-se ignorar dietas e produtos que prometem a redução do peso rapidamente e com facilidade ou que garantem resultados prolongados sem mudanças no estilo de vida. Qualquer propaganda de produto que promete ser possível emagrecer sem reduzir a ingestão de calorias ou praticar atividade física está vendendo fantasias e falsas esperanças. Alguns preferem chamar de fraude. Além disso, alguns destes produtos podem ser prejudiciais à saúde.


UMA ABORDAGEM REALISTA

Muitas pessoas obesas preferem praticar exercícios e manter hábitos alimentares saudáveis (seguindo algumas recomendações, como reduzir a ingestão de gordura e aumentar a quantidade de frutas, verduras e cereais na alimentação) em vez de realizar dietas alimentares. Por outro lado, em geral, aqueles que decidem fazer dieta necessitam de ajuda para conseguir emagrecer.
Algumas dietas da moda ignoram estas recomendações alimentares e dizem que é possível emagrecer a curto prazo, embora com riscos para a saúde. Entretanto, é fundamental manter o peso a longo prazo. Exceto em casos onde o excesso de peso está relacionado a graves problemas de saúde, deve-se dar preferência à perda de peso gradual.


ALGUMAS DICAS PARA QUEM PERDER PESO

- Converse com o seu médico e se certifique de que as suas condições de saúde permitem uma redução de ingestão calórica e a prática de atividade física.
- Mantenha uma dieta balanceada, pobre em calorias, de modo a perder entre 500g e 1kg por semana. A dieta deve incluir, pelo menos, cinco porções diárias de frutas e verduras, cereais, carnes magras e laticínios pobres em gordura. Não se trata de milagre, mas apenas de bom senso. E o que é mais importante, é seguro e saudável.
- Reserve um período do dia para praticar alguma atividade física. Comece subindo alguns lances de escada no trabalho, caminhando e estacionando o carro um pouco mais longe do que de costuma. Em seguida, se o médico autorizar, passe a praticar algum exercício físico da sua preferência regularmente. A caminhada é uma excelente opção.
- Leve em consideração os benefícios de emagrecer. Existem evidências científicas de que perdendo entre 5 e 10% do peso e conseguindo manter o novo peso é possível obter alguns benefícios para a saúde, como a redução da pressão arterial, por exemplo.

Para muitas pessoas acima do peso ideal, o controle do peso a longo prazo e de forma saudável requer um compromisso com algumas mudanças no estilo de vida. Com uma alimentação saudável e a prática regular de atividade física, é possível salvar muitas vidas.

Fonte: Catho

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